キャロライン・イゴ（女性）は、CNETウェルネスエディターであり、認定睡眠科学コーチです。マイアミ大学でクリエイティブライティングの学士号を取得し、余暇にはライティングスキルの向上に努めています。CNET入社前は、元CNNアンカーのダリン・ケーガン氏のために執筆活動を行っていました。

人生の大半を不安と闘ってきた私にとって、朝の習慣にコーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を取り入れることは一度もありません。不安やストレスを抱えている方は、コーヒーも避けるべきです。コーヒーに含まれるカフェインは不安症状を悪化させ、根底にある不安を悪化させる可能性があります。

私にとって、お茶はコーヒーの代わりになります。ハーブティーやカフェインレスティーは体の消化を助け、症状の緩和にも役立ちます。今では、不安やストレスに対処するために、朝晩一杯のお茶を飲んでいます。皆さんもぜひ飲んでみてください。
この厳選リストには、ストレスや不安を和らげる効果が科学的に証明された成分を含む、最高のブランドとお茶が紹介されています。お客様のレビュー、価格、成分、そして私自身の経験を考慮しました。不安やストレスを和らげるのに最適なお茶です。
Tazoは市場で最高の紅茶ブランドの一つであり、私のお気に入りの一つです。高級カフェイン入り紅茶だけでなく、カフェインレスティーやハーブティーも豊富に取り揃えています。

Tazoのリフレッシュミントティーは、スペアミント、スペアミント、そして少量のタラゴンをブレンドしたものです。ミントは不安やストレスを和らげる自然療法です。特にペパーミントに関する予備研究では、ペパーミントティーは記憶力や睡眠の質を向上させる可能性があることが示唆されています。
Buddha Teaは、純粋な原料、無漂白のティーバッグ、100%リサイクル可能なカートンパッケージを使用し、人工香料、着色料、保存料、遺伝子組み換え作物は一切使用していません。オーガニックパッションフルーツティーはカフェインフリーです。
パッションフラワーは強力な天然の睡眠補助剤です。最近の研究では、不眠症など、不安に関連する睡眠障害の治療に効果があることが示されています。ただし、妊娠中または授乳中の方は、パッションフラワーが適さない可能性があるため、医師にご相談ください。
原材料: ショウガの根、天然レモンとショウガの風味、ブラックベリーの葉、リンデン、レモンの皮、レモングラス。
トワイニングスはロンドンを拠点とする紅茶会社で、300年以上にわたり紅茶製品を供給しています。同社の高級紅茶は、通常、手頃な価格です。トワイニングスのレモンジンジャーティーは、爽やかで温かみがあり、ほんのりスパイシー（ジンジャーの効能による）な味わいです。
ショウガの根には、体に有益な効果が数多くあります。ショウガは不安を軽減します。ある研究では、ショウガエキスはジアゼパムと同等の不安治療効果があることが示されました。また、抗酸化作用と抗炎症作用があり、糖尿病患者の血糖値を下げる可能性もあると考えられています。
原材料: オーガニック パッションフラワーエキス、オーガニック バレリアン根エキス、オーガニック カンゾウ根、オーガニック カモミールの花、オーガニック ミントの葉、オーガニック スカルキャップの葉、オーガニック カルダモンの鞘、オーガニック シナモンの樹皮、オーガニック ローズヒップ、オーガニック ラベンダーの花、オーガニック ステビアの葉、オーガニック オレンジ風味。

このリストの中で最も高価なのはYogiブランドでしょう。Yogi Teaは100%健康志向で、オーガニック原料のみを使用して健康のために作られています。風邪の季節、免疫サポート、デトックス、睡眠のための製品を提供しています。すべてのお茶はUSDA認証オーガニック、非遺伝子組み換え、ヴィーガン、コーシャ、グルテンフリー、人工香料・甘味料不使用です。彼が就寝時に飲んでいるお茶はカフェインフリーです。
就寝の 1 時間前に飲むのがベストな Yogi Bedtime Tea は、パッションフラワー、バレリアンの根、カモミール、ペパーミント、シナモンなどの天然の睡眠補助成分をベースにしており、シナモン抽出物はメラトニン濃度を高めることがわかっています。
このルーズリーフのレモンバームは、天然、オーガニック、カフェインフリーです。葉はセルビア共和国産で、米国で包装されています。ティーバッグではなく、ティータイムにフィルターをご使用ください。
レモンメリッサはミントの葉によく似ていますが、レモンの風味と香りがします。ストレスや不安に加え、うつ病や睡眠障害の緩和にもよく用いられます。レモンバームは、体を落ち着かせる神経伝達物質であるGABA-Tのレベルを高めることで、うつ病や気分の落ち込みを和らげるのに役立ちます。
さらに、これが一番お得です。1パックにレモンバームの葉が1ポンド入っています。1カップのお湯にハーブを何ティースプーン加えるかにもよりますが、1パックで約100杯以上のお茶が作れます。

トワイニングやタゾと同様に、ビゲローも75年以上紅茶を製造してきた大手ブランドです。ビゲローはグルテンフリー、非遺伝子組み換え、コーシャ、そしてアメリカ製の紅茶を提供しています。カモミールコンフォートティーもカフェインフリーです。
カモミールティーは鎮静作用で知られているだけでなく、健康な消化器系をサポートします。抗炎症作用と抗酸化作用があり、下痢、吐き気、胃潰瘍の緩和に効果があることが研究で示されています。
ハーブティーは体を温め、リラックス効果があり、座っているときによく飲まれます。ランダム化二重盲検試験では、ハーブティーはコルチゾール（ストレスホルモン）の濃度を低下させることも示されました。また、ハーブティーには、不安やストレスの緩和に関連するカモミール、レモンバーム、ペパーミントなどの成分が含まれていることもよくあります。

淹れたての緑茶1杯には約28mgのカフェインが含まれており、コーヒー1杯には96mgが含まれています。不安が長引く状況下で、体がどれだけのカフェインを許容できるかにもよりますが、不安症状を悪化させるのに十分な量になる可能性があります。しかし、緑茶にはストレスや不安を和らげる効果があるという研究結果もあります。この主張を完全に裏付けるには、より長期的な研究が必要です。
ミント、ショウガ、レモンバーム、カモミールなど、リストに挙げられている他のお茶は、不安を軽減する効果があることが証明されています。特にレモンバームはうつ病の症状緩和に使用されており、研究で有望な結果が示されています。
この記事に含まれる情報は教育および情報提供のみを目的としており、医学的または医療アドバイスを意図したものではありません。健康状態や健康目標についてご質問がある場合は、必ず医師または資格のある医療提供者にご相談ください。