キャロライン・イゴ（彼女/彼女/彼女）は、CNETのウェルネスエディターであり、認定睡眠科学コーチです。マイアミ大学でクリエイティブライティングの学士号を取得し、余暇には執筆スキルの向上に努めています。CNETに入社する前は、元CNNアンカーのダリン・ケイガンのスタッフとして執筆活動を行っていました。

人生の大半を不安症と闘ってきた私にとって、朝のルーティンにコーヒーやその他のカフェイン入り飲料を取り入れることは一度もありませんでした。不安やストレスを抱えている方は、コーヒーを避けるべきです。コーヒーに含まれるカフェインは不安症状を模倣し、潜在的な不安を悪化させる可能性があります。

お茶は私にとってコーヒーの代わりになる飲み物です。ハーブティーやカフェインレスティーは、私の体にとって消化吸収が良く、症状を和らげてくれる効果もあります。今では、不安やストレスを解消するために、朝晩に一杯ずつお茶を飲んでいます。あなたもぜひ試してみてください。
この厳選リストでは、ストレスや不安を和らげる効果が科学的に証明された成分を含む、最高のブランドと紅茶をご紹介しています。お客様のレビュー、価格、成分、そして私自身の経験を考慮して選定しました。これは、不安やストレスを和らげるのに最適な紅茶です。
タゾは市場で最も優れた紅茶ブランドの一つであり、私のお気に入りの一つです。高品質なカフェイン入り紅茶を製造しているだけでなく、カフェインレス紅茶やハーブティーも豊富に取り揃えています。

タゾのリフレッシュミントティーは、スペアミント、スペアミント、そして少量のタラゴンをブレンドしたものです。ミントは不安やストレスに対する自然療法として知られています。特にペパーミントに関する予備的な研究では、ペパーミントティーが記憶力や睡眠の質を向上させる可能性も示唆されています。
ブッダティーは、純粋な原料、無漂白のティーバッグ、100％リサイクル可能な紙製パッケージを使用し、人工香料、着色料、保存料、遺伝子組み換え作物は一切使用していません。オーガニックパッションフルーツティーはカフェインフリーです。
パッションフラワーは、強力で自然な睡眠補助剤です。最近の研究では、不眠症など、不安と関連していることが多い睡眠障害の治療に効果があることが示されています。ただし、妊娠中または授乳中の方は、パッションフラワーが適さない場合もあるため、医師にご相談ください。
原材料：生姜の根、天然レモンと生姜の香料、ブラックベリーの葉、リンデン、レモンの皮、レモングラス。
トワイニングはロンドンを拠点とする紅茶会社で、300年以上にわたり紅茶製品を提供してきました。同社の高級紅茶は通常、手頃な価格帯です。トワイニングのレモンジンジャーティーは、爽やかで温かみがあり、ジンジャーのおかげでほんのりスパイシーな味わいと評されています。
ショウガの根には、体に多くの有益な特性があります。ショウガは不安を軽減します。ある研究では、ショウガ抽出物がジアゼパムと同等の効果があることが示されました。また、抗酸化作用や抗炎症作用があり、糖尿病患者の血糖値を下げる可能性さえあります。
原材料：有機パッションフラワーエキス、有機バレリアン根エキス、有機甘草根、有機カモミール花、有機ミント葉、有機スカルキャップ葉、有機カルダモンポッド、有機シナモン樹皮、有機ローズヒップ、有機ラベンダー花、有機ステビア葉、有機オレンジ香料。

このリストの中で最も高価なのはYogiブランドです。Yogi Teaは100％健康志向のブランドで、オーガニック原料のみを使用し、健康のために作られています。風邪対策、免疫サポート、デトックス、睡眠など、様々なニーズに対応した製品を提供しています。すべてのお茶はUSDAオーガニック認証、非遺伝子組み換え、ビーガン、コーシャ認証、グルテンフリー、人工香料・甘味料不使用です。就寝前のお茶はカフェインフリーです。
就寝1時間前に飲むのが最適なヨギ・ベッドタイム・ティーは、パッションフラワー、バレリアンルート、カモミール、ペパーミント、シナモンなどの天然の睡眠補助成分をベースにしています。シナモンエキスはメラトニンレベルを上昇させることが示されています。
このリーフタイプのレモンバームティーは、天然素材を使用し、オーガニックでカフェインフリーです。セルビア共和国産の茶葉を使用し、アメリカで包装されています。ティーバッグではなく、茶こしが必要となりますのでご注意ください。
レモンメリッサはミントの葉によく似ていますが、レモンの風味と香りが特徴です。ストレスや不安の緩和に加え、うつ病や睡眠障害の軽減にもよく用いられます。レモンバームは、体を落ち着かせる神経伝達物質であるGABA-Tのレベルを高めることで、うつ病や気分の落ち込みを和らげる効果があります。
さらに、これは非常にお買い得です。1袋にレモンバームの葉が1ポンド（約450グラム）入っています。1袋で100杯以上のハーブティーを作ることができます。これは、1カップの水に加えるハーブの量を小さじ何杯かによって異なります。

トワイニングやタゾと同様、ビゲローは75年以上にわたり紅茶を作り続けている大手ブランドです。ビゲローはグルテンフリー、非遺伝子組み換え、コーシャ認証、米国産パッケージの紅茶を提供しています。カモミールコンフォートティーはカフェインフリーです。
カモミールティーは鎮静作用で知られているだけでなく、消化器系の健康維持にも役立ちます。抗炎症作用や抗酸化作用があり、研究によると下痢、吐き気、胃潰瘍の症状緩和にも効果があることが示されています。
ハーブティーは体を温め、心を落ち着かせる効果があり、座って飲むことが多い。無作為化二重盲検試験では、ハーブティーがコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させることも示された。また、ハーブティーにはカモミール、レモンバーム、ペパーミントなどの成分が含まれていることが多く、これらは不安やストレスの軽減に効果があるとされている。

淹れた緑茶1杯には約28mgのカフェインが含まれていますが、コーヒー1杯には96mg含まれています。カフェインをどれだけ摂取しても不安感が持続するかは人それぞれですが、この量では不安症状を悪化させる可能性があります。しかし、緑茶がストレスや不安を和らげる効果があることを示す研究もあります。この主張を完全に裏付けるには、より長期的な研究が必要です。
ミント、ショウガ、レモンバーム、カモミールなど、リストに挙げられているお茶は、不安を軽減する効果があることが証明されています。中でもレモンバームは、うつ病の症状緩和に用いられており、研究でも有望な結果が示されています。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、医学的または医学的な助言を意図したものではありません。ご自身の健康状態や健康目標についてご質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療従事者にご相談ください。